Жареный цыпленок с брокколи и чесночным маслом

[ad_1]

Измените время ужина и приготовьте эти хрустящие куриные голени на костях, приправленные чесноком, луком и итальянской приправой! Эти голени сочетаются с восхитительным чесночным маслом и гарниром брокколи. Чесночное масло сделано из свежего чеснока и петрушки, просто, но вкусно!

Этот ужин немного отличается от классического ужина с курицей с использованием голеней и чесночного масла, в которое можно окунуть курицу.

Дает 4 порции жареной курицы по кето с брокколи и чесночным маслом

Подготовка

Курица:

2 столовые ложки оливковое масло
1 чайная ложка чесночный порошок
1 чайная ложка луковый порошок
2 чайные ложки итальянской приправы
20 унций куриные голени с костью и кожей

Чесночное масло:

12 столовых ложек несоленое масло
2 чайные ложки свежий чеснок, рубленый
1 столовая ложка свежая петрушка, нарезанный
Соль и перец по вкусу

Брокколи:

20 унций брокколи
Солить по вкусу

Выполнение

1. Отмерьте и подготовьте все ингредиенты. Разогрейте духовку до 400F.

2. В миске смешайте оливковое масло, чесночный порошок, луковый порошок и итальянскую приправу. Перемешайте голени в этой приправе.

3. Выложите голени на противень и поставьте в духовку на 40-45 минут или пока внутренняя температура курицы не достигнет 165F.

4. Нарезать брокколи небольшими соцветиями.

5. Пока курица варится, отварите брокколи в подсоленной воде 3-5 минут. Слейте воду и отставьте, держите брокколи в тепле.

6. Сделайте чесночное масло, смешав сливочное масло, чеснок, свежую петрушку, соль и перец в миске. Перемешайте до однородной массы.

7. Выложите голени вместе с брокколи и чесночным маслом. Наслаждайтесь!

Всего получается 4 порции жареного цыпленка с брокколи и чесночным маслом. Каждая порция получается 684 калории, 54,6 г жира, 7 г чистых углеводов и 38,2 г белка.

ПИТАНИЕ	КАЛОРИИ	ЖИР	УГЛЕВОДЫ	ВОЛОКНА	ЧИСТЫЕ УГЛЕВОДЫ	БЕЛК
2 столовые ложки оливкового масла	239	27	0	0	0	0
1.00 чайной ложки чесночного порошка	10	0	2.3	0,3	2.0	0,5
1 чайная ложка лукового порошка	8	0	1.9	0,4	1.5	0,2
2,00 чайных ложки итальянской приправы	6	0,2	1.2	0,8	0,5	0,2
20 унций куриных голеней на костях и на коже	1043	51	0	0	0	136,3
12.00 столовая ложка несоленого сливочного масла	1221	137,9	0,2	0	0,2	1.4
2,00 чайных ложки свежего чеснока	8	0	2	0,1	1,8	0,4
1 столовая ложка свежей петрушки	1	0	0,2	0,1	0,1	0,1
0,00 нет соли и перца	0	0	0	0	0	0
20.00 унций брокколи	198	2.3	40,7	18,7	22	13,5
0,00 без соли	0	0	0	0	0	0
Итоги	2735	218,5	48,4	20,4	28	152,6
На порцию (/ 4)	684	54,6	12.1	5.1	7	38,2

Жареный цыпленок с брокколи и чесночным маслом

Подготовка

Курица:
2 столовые ложки оливкового масла
1 чайная ложка чесночного порошка
1 чайная ложка лукового порошка
2 чайные ложки итальянской приправы
20 унций куриных голеней с костью и кожей
Чесночное масло:
12 столовых ложек несоленого масла
2 чайные ложки свежего измельченного чеснока
1 столовая ложка свежей петрушки, нарезанной
Соль и перец по вкусу
Брокколи:
20 унций брокколи
Солить по вкусу

Выполнение

Отмерьте и подготовьте все ингредиенты. Разогрейте духовку до 400F.
В миске смешайте оливковое масло, чесночный порошок, луковый порошок и итальянскую приправу. Перемешайте голени в этой приправе.
Выложите голени на противень и поставьте в духовку на 40-45 минут или пока внутренняя температура курицы не достигнет 165F.
Нарезать брокколи небольшими соцветиями.
Пока курица варится, отварите брокколи в подсоленной воде 3-5 минут. Слейте воду и отставьте, держите брокколи в тепле.
Сделайте чесночное масло, смешав в миске сливочное масло, чеснок, свежую петрушку, соль и перец. Перемешайте до однородной массы.
Выложите голени вместе с брокколи и чесночным маслом. Наслаждайтесь!

Заметки

Всего получается 4 порции жареного цыпленка с брокколи и чесночным маслом. Каждая порция содержит 684 калории, 54,6 г жира, 7 г чистых углеводов и 38,2 г белка.

3.1

https://www.ruled.me/roast-chicken-with-broccoli-and-garlic-butter/

Авторские права 2017 | Ruled.Me

[ad_2]