Кето турецкие яйца всмятку

Это простое, но вкусное блюдо для завтрака сочетает сливочный вкус греческого йогурта с пикантным вкусом сваренных всмятку яиц, щедро приправленных турецкими специями. Отдохните от своих стандартных рецептов кето с этим экзотическим лакомством, полным питательных веществ и белка, для идеального здорового начала дня. Сочетайте с кето-дружественным хлебом или лепешками, чтобы сделать это вкусное блюдо еще более пикантным и сытным.

Кето Турецкие яйца всмятку Второй

Греческий йогурт — отличный выбор в качестве основы для любого завтрака, поскольку он богат белком, а также многими необходимыми минералами и витаминами. У него густая кремовая текстура и свежий кисловатый привкус, который прекрасно сочетается с ароматным тахини (ближневосточное кунжутное масло).

Далее идет звезда этого шоу: сливочные яйца всмятку. Яйцо является источником питательных веществ для борьбы с болезнями и содержит широкий спектр минералов, витаминов и полезных жиров. Одно яйцо содержит всего 75 калорий и 7 граммов высококачественного белка, что делает его одним из лучших вариантов сытной и здоровой пищи.

Чтобы закончить это и без того ароматное блюдо, вы полейте сверху восхитительной пряной чесночно-масляной смесью, соединяя сливочный и острый вкус с пикантным и сладким. Остальное зависит от вас: семена кунжута, сумах, перец, каперсы или любые другие травы по вашему выбору прекрасно подойдут, если их посыпать сверху. Если вы приближаетесь к обеду, обмакните в кето-дружественный хлеб или домашнюю кето-лепешку, чтобы сделать еду более сытной и вкусной.

Выход 2 порции Кето турецкие яйца всмятку

Подготовка

3/4 стакана жирный простой греческий йогурт
1 столовая ложка тахини
2 чайные ложки свежий чеснок, фарш
4 больших яйцо
28 грамм сливочное масло, расплавленный
1 чайная ложка порошка куркумы
1/2 чайной ложки паприка
1 столовая ложка оливковое масло, моросил сверху

Выполнение

1. Отмерьте и подготовьте все ингредиенты.

2. В миске смешайте греческий йогурт с тахини.

3. С помощью ступки и пестика измельчите свежий чеснок. Добавьте растопленное сливочное масло, куркуму и паприку. Хорошо перемешайте.

4. Сварить яйца всмятку. В качестве альтернативы, вы можете переманить их. Очистите их сразу.

5. Подавайте яйца всмятку со смесью йогурта и тахини. Сверху полейте чесночной смесью.

6. Полить оливковым маслом. Подавайте немедленно и наслаждайтесь!

Всего получается 2 порции Кето турецкие яйца всмятку. Каждая порция получается 453 калории, 37 г жиров, 6,3 г чистых углеводов и 23,3 г белков..

ПИТАНИЕ	КАЛОРИИ	ТОЛСТЫЙ	УГЛЕВОДЫ	ВОЛОКНО	ЧИСТЫЕ УГЛЕВОДЫ	БЕЛОК
0,75 стакана жирного простого греческого йогурта	162	8,5	5.1	0	5.1	15,3
1,00 столовая ложка тахини	89	8	3.3	0,7	2,6	2,6
2,00 чайной ложки свежего чеснока	8	0	1,9	0,1	1,8	0,4
4.00 большое яйцо	315	20,9	1,6	0	1,6	27,6
28,00 грамм сливочного масла	201	22,7	0	0	0	0,2
1,00 чайной ложки порошка куркумы	10	0,1	2.1	0,7	1,4	0,3
0,50 чайной ложки паприки	3	0,2	0,6	0,4	0,2	0,2
1,00 столовая ложка оливкового масла	119	13,5	0	0	0	0
Итоги	906	73,9	14,6	1,9	12,6	46,5
На порцию (/2)	453	37	7.3	1	6.3	23,3

Кето турецкие яйца всмятку

Подготовка

3/4 стакана жирного простого греческого йогурта
1 столовая ложка тахини
2 чайные ложки свежего чеснока, измельченного
4 больших яйца
28 грамм сливочного масла, растопленного
1 чайная ложка порошка куркумы
1/2 чайной ложки паприки
1 столовая ложка оливкового масла, сбрызнутая сверху

Выполнение

Отмерьте и подготовьте все ингредиенты.
В миске смешайте греческий йогурт с тахини.
С помощью ступки и пестика измельчите свежий чеснок. Добавьте растопленное сливочное масло, куркуму и паприку. Хорошо перемешайте.
Сварить яйца всмятку. В качестве альтернативы, вы можете переманить их. Очистите их сразу.
Подавайте яйца всмятку со смесью йогурта и тахини. Сверху полейте чесночной смесью.
Сбрызнуть оливковым маслом. Подавайте немедленно и наслаждайтесь!

Примечания

Всего получается 2 порции кето-турецких яиц всмятку. Каждая порция содержит 453 калории, 37 г жира, 6,3 г чистых углеводов и 23,3 г белка.

3.1

https://www.ruled.me/keto-turkish-soft-boiled-eggs/