Кето по-итальянски с курицей и оливками

Этот рецепт приносит вам все богатые и взрывные ароматы итальянского лета в питательной, вкусной и кето-дружественной упаковке. Красиво сочная запеченная куриная грудка сочетается с ароматными оливками, вялеными томатами и базиликом, с освежающей заправкой в ​​итальянском стиле. Подавайте холодным с молодыми листьями шпината, чтобы мгновенно приготовить обеденный перерыв.

Подача в холодном виде делает это блюдо удивительно универсальным. Если вы начнете готовить пораньше, это будет отличный вариант ужина или обеда, а также идеальное блюдо для приготовления еды на выходных в течение недели, полной вкусных обедов. И он даже хорошо путешествует, что делает его идеальным выбором для посиделок или пикника в парке.

Он станет фаворитом и на любой вечеринке: нежная куриная грудка прекрасно впитывает насыщенный и насыщенный итальянский вкус вяленых помидоров и оливок. Блюдо прекрасно дополняется легкой, нежной заправкой из чеснока и бальзамического уксуса и освежающим вкусом нарезанных листьев базилика. Мы рекомендуем подавать в качестве салата со шпинатом, но эта курица так же идеально сочетается с холодной лапшой из цуккини или другой основой по вашему выбору.

Этот рецепт не только аппетитно вкусен, но и полон питательных веществ. Курица — чрезвычайно богатое белком мясо — более 50 граммов белка в одной грудке! — а вяленые помидоры, оливки и шпинат привносят в это блюдо множество минералов, витаминов, антиоксидантов и полезных жиров. Это рецепт, который ставит во главу угла ваше здоровье и не идет на компромисс во вкусе. Для свежего и ароматного обеда в итальянском стиле, не ищите дальше!

Выход 4 порции Кето по-итальянски с курицей и оливками

Подготовка

Итальянская курица:

• 24 унции куриная грудка без кожи и костей
• 2 столовые ложки оливковое масло
• Соль и перец по вкусу
• 1/2 стакана вяленые помидоры, нарезанный
• 1/2 стакана зеленая олива
• 1/2 стакана свежий базилик, нарезанный

Одевание:

• 4 унции молодой шпинат
• 6 столовых ложек оливковое масло
• 2 столовые ложки бальзамический уксус
• 1 чайная ложка свежий чеснок, фарш
• Соль и перец по вкусу

Выполнение

1. Отмерьте и подготовьте все ингредиенты. Приправить курицу солью и перцем. Разогрейте духовку до 350F.

2. В сковороду на среднем огне добавляем оливковое масло. Обжарить курицу с двух сторон до легкой румяной корочки.

3. Выкладываем обжаренную курицу в противень. Выпекайте в духовке 15-20 минут или пока внутренняя температура не достигнет 165F. После тщательной варки нарезать на порционные кусочки.

4. Тем временем поместите ингредиенты для заправки, кроме шпината, в бутылку. Хорошо перемешайте.

5. Положите шпинат на тарелку. Добавьте вяленые помидоры, зеленые оливки, базилик и нарезанную курицу.

6. Полить заправкой. Подавайте и наслаждайтесь!

Всего получается 4 порции Кето по-итальянски с курицей и оливками. Каждая порция получается 593 калории, 37,8 г жиров, 5,1 г чистых углеводов и 55 г белков..

Кето по-итальянски с курицей и оливками

Подготовка

• Итальянская курица:
• 24 унции куриной грудки без костей и кожи
• 2 столовые ложки оливкового масла
• Соль и перец по вкусу
• 1/2 стакана вяленых помидоров, нарезанных
• 1/2 стакана зеленых оливок
• 1/2 стакана свежего базилика, нарезанного
• Одевание:
• 4 унции шпината
• 6 столовых ложек оливкового масла
• 2 столовые ложки бальзамического уксуса
• 1 чайная ложка свежего чеснока, измельченного
• Соль и перец по вкусу

Выполнение

1. Отмерьте и подготовьте все ингредиенты. Приправить курицу солью и перцем. Разогрейте духовку до 350F.
2. В сковороду на среднем огне добавить оливковое масло. Обжарить курицу с двух сторон до легкой румяной корочки.
3. Выложите жареную курицу в форму для запекания. Выпекайте в духовке 15-20 минут или пока внутренняя температура не достигнет 165F. После тщательной варки нарезать на порционные кусочки.
4. Тем временем поместите ингредиенты для заправки, кроме шпината, в бутылку. Хорошо перемешайте.
5. Положите шпинат на тарелку. Добавьте вяленые помидоры, зеленые оливки, базилик и нарезанную курицу.
6. Полить заправкой. Подавайте и наслаждайтесь!

Ноты

Всего получается 4 порции кето с курицей по-итальянски с оливками. Каждая порция содержит 593 калории, 37,8 г жира, 5,1 г чистых углеводов и 55 г белка.

3.1

https://www.ruled.me/кето-итальянская-курица-с-оливками/

Copyright 2017 | Ruled.Me